Az elmúlt években többször belefutottam, hogy számomra kedves emberek szinte összeomlottak, és nem volt más választás, mint a pszichiáter és az antidepresszánsok.

Ők igazából elég jól jöttek ki a dologból. Mert bár nagyon kemény hónapok után, de az életük újrahuzalozása, priorizálása után felálltak.

És mint utólag kiderült, nem “csak” annyi történt, hogy összeomlottak a nehéz élethelyzettől, amiben találták magukat, hanem egyszerűen a hormonális változás váratlanul, felkészületlenül érte őket, és orvosaikat is.

Hát ezért kezdtem el utána menni a témának, hogy mi is történik egy nővel ebben az időszakban. Nekem is tudatosan fel kell készülnöm, mi vár rám.

A perimenopauza időszaka sokaknak nagyon kemény kihívást hozhat, de egyben lehetőséget is kínál a legtöbb nő életében arra, hogy életében először, önmagát rakja az első helyre.

Mi is az a perimenopauza?

A perimenopauza a menopauzát megelőző átmeneti időszak, amely akár 2-10 évig is eltarthat, 40 felett jelentkezhet, de általában 45 és 55 éves kor között megy végbe.

Ebben az időszakban a hormonális változások nagyon sokrétű tüneteket okozhatnak, például:

• Rendszertelen menstruáció 🩸: A ciklus hossza és intenzitása megváltozhat.
• Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hirtelen fellépő melegségérzet és fokozott izzadás.
• Pszichés tünetek: Szorongás, depresszió, ingerlékenység, és fáradtság, amelyeket sokszor félrediagnosztizálnak.
• Hangulatingadozások: Gyakori változások a hangulatban.
• Alvászavarok: Nehézségek az elalvásban vagy az alvás fenntartásában.
• Gyulladások: az ízületek, izmok érzékenyebbek, sérülékenyebbek.

Ami a legnehezebb benne, hogy nagyon sokszínűek a tünetek, és egyáltalán nem biztos, hogy ami a legjobb barátnődnél jelentkezik, az nálad is.

A pszichés tünetek és a félrekezelés problémája

Sajnos a perimenopauza pszichés tüneteit, mint a szorongást vagy depressziót, sokszor nem ismerik fel időben.

Gyakran fordul elő, hogy ezekre a tünetekre antidepresszánsokat írnak fel, anélkül, hogy a hormonális változásokat figyelembe vennék.

Ez részben annak köszönhető, hogy sok orvos nincs felkészülve a perimenopauzára, vagy hajlamos „női hisztiként” vagy az öregedés elfogadásának problémájaként kezelni a panaszokat.

Pedig a valódi megoldás nem az, hogy figyelmen kívül hagyjuk a hormonális változások hatásait, hanem az, hogy a nők megfelelő tájékoztatást és támogatást kapjanak – például természetes, támogató terápiákkal, önidővel, közösséggel.

Áldozatiság vagy növekedés

Amikor kontrollvesztett állapotba kerülök, nem tudom, hogy mi történik, sokszor bekapcsol az áldozat szerep. Ez az az érzés, amikor azt érzem hogy a világ ellenem van, és bármit teszek, az érzések túlnőnek rajtam, nem bírom el. Ismerős?

Aztán ha szerencsém van, átfordul. Elkezdek rálátni, hogy mi történt, miért, hogyan jutottam ide, és mit kell tennem, hogy kijöjjek a gödörből. A perimenopauza időszaka is ilyen.

Mivel a perimenopauza legtöbbször egy gyászfolyamat egy nő életében, ezért érdemes a tőlünk telhető legkedvesebbnek lenni önmagunkkal. Ami önostorozás művészeknek elég nehéz.

Miért izgalmas a folyamat?

Radikális önelfogadásra sarkall.

Megteszed a dolgokat, amiket meg kell tenned. Nincs már hova tolni.

>>Elmész sétálni, mert szereted ahogy az arcodat simogatja a friss levegő.
>> Elmész edzeni, mert a súlyzós edzés támogató a testednek, átmossa a lelkedet.
Időben felállsz a munkából.
>> Elmész gyógytornászhoz, ha fáj valamid, és naponta szakítasz időt a gyakorlatokra.
>> Tán a testi-lelki egészségedet szem előtt tartva priorizálsz. Lehet hogy életedben először.
>> Nemet mondasz, ha valami rossz neked.

Hogyan segíthetsz magadon?

Ahogy a tünetek is sokrétűek, a rájuk lelhető megoldások is azok:

• Stresszcsökkentés: Technikák amik segítenek ellazulni és csökkentik a szorongást, jóga, thai chi, meditáció, légzőgyakorlatok, kirándulás, barátok.
• Hormonális egyensúly támogatása: Az étkezés megváltoztatásával, táplálékkiegészítőkkel enyhítheted a pszichés tüneteket, például a szorongást és ingerlékenységet is.
• Alvásminőség javítása: Mozgással, izom építéssel kényelmesebb a test az alváshoz. Nyugtató teákkal, esetleg cbd olajjal meg felkészülhetsz a pihenésre lefekvés előtt.
• Fájdalomcsillapítás: A mozgás és a táplálékkiegészítők, a masszázs enyhíthetik az ízületi és izomfájdalmakat.
• Terápia: ha nem boldogulsz egyedül, kérj segítséget. Egyre több a szakember perimenopauza témában.

Írtam erről egy jó hosszú cikket, amiben tünetekre bontva találsz megoldási javaslatokat, és hogy merre indulj el: https://minczerkriszti.com/2024/05/11/perimenopauza-mint-onismereti-ut

Légy a saját hősnőd ezen az úton.