Teljes-e a csend egy vipassana elvonuláson

10 napot töltöttemegy meditációs elvonuláson. 🧘 10 napig be kellett tartani a nemes csendet, ami azt jelenti, hogy nem szólalhatsz meg az első 9 napon.

Tehát teljes csendben vagy? Kérdezhetné, aki még sosem próbálta. Nagyon ajánlom, hogy akinek még nincs tapasztalata a csenddel, próbálja ki, milyen csendben lenni, akár egy órán át. Vajon tényleg csend van hanem beszélünk?

Sajnos most itt el fogom árulni, hogy nincs csend. 😱 Sőt. Teljes csendetlenség van. 🤐 Minden van csak csend nem. Az első néhány napon az ember elméje mint egy televízió 📺, előre felvett műsorokkal, nyomja az adást. Elég izgalmas szembesülés, hogy ha nincs kint inger, vagy legalábbis minimálisra van állítva a mindennapi életünkhöz képest, micsoda műsor megy mégis.

A csendet az utolsó napon 9-kor feloldják, ami egy nagyon fontos lépés. Mindenki másképp reagál a csendre. Van, aki örül, hogy végre beszélhet, és folyik belőle a szó. 🗣️

Viszont vannak olyanok, akiknek a csend az eleme, sokkal kényelmesebb számukra beszéd nélkül. Nekik a csend feloldása sokkoló lehet, és idő kell, hogy mielőtt útjukra bocsátják az embereket, integrálódjanak a mindennapi életbe.

Hogy néz ki egy Goenka féle csendes elvonulás a gyakorlatban

Többen kérdeztétek, milyen egy ilyen elvonulás  a gyakorlatban. 

A program reggel 4-től 😶 este 9-ig tart, 9.30-kor fekvés.

Az étkezések után van lehetőség pihenésre.

A részvétellel vállalod, hogy betartod az 5 szabályt:

• tartózkodj bármely lény megölésétől; ( vegán étkezés van)
• tartózkodj a lopástól;
• tartózkodj minden szexuális tevékenységtől;
• tartózkodj a hazudozástól;
• tartózkodj minden bódító szertől.

A meditáció gyakorlás alatt szinte óránként új instrukciókat kapsz, hogy mi a feladat, mire kell koncentrálni. A program nagyon kötött, és minden adott ahhoz hogy az ember megtanuljon meditálni.

Ezek a 10 napos vipassaza tanfolyamok Goenka nevéhez kötődnek,  és kicsit furának tűnhet, hogy az egész hangfelvételről 🎥 megy. 🤔 Viszont zseniálisan felépített a tanfolyam, és ezzel, hogy mindenhol ugyanaz a felvétel megy a világ összes ilyen tanfolyamán, az egészet egységessé teszi, nem a tanáron és a tanuló szerencséjén múlik hogy jó vagy rossz a tanfolyam.

Goenka egy gazdag családból származó üzletember 🧑‍💼 volt, és az ő “üzleti modelljének és marketinges képességének” köszönhetően a meditáció mindenki számára egységesen elérhető a világon. Ami azelőtt nem így volt.

Egy ilyen tanfolyamnak van sok előnye és hátránya. De aki elmegy, az garantáltan kap esélyt arra, hogy elsajátítsa a vipassana meditációt. Az utolsó két napon MINDENKI képes volt csendben mozdulatlanul meditálni egy órát erőfeszítés nélkül.

Ezer féle meditációs technika van. A Goenka által fémjelzett 10 napos vipassana tanfolyamokat a dhamma.org szervezi. És idén Magyarországon már 5 tanfolyam lesz! ♥️

Mennyire tudsz koncentrálni, figyelni? – mese a koncentrációs képességről

Erre azonnal rájössz, mikor elkezded a gyakorlást. Az első három napon légzés figyelés van. Az elmét megtanítjuk (azt, aki folyamatosan tolja a műsort a tévében) figyelni, koncentrálni.

Azt hinnéd, ez valami vicc? 🙃 Három napig figyelem a légzésem?

Próbáld ki! ☝️  kérj meg valakit, hogy mesélje el egy napját, egy élményét, és 10 percig ne szólalj meg. 🤐 Csak idd a szavait, figyelj. 😶 Figyeld, hogy hány alkalommal akarsz reflexből belevágni, 🤓 hány alkalommal akarsz megszólalni, tanácsot adni, hány alkalommal jut eszedbe egy saját élmény amit elő akarsz adni neki.

Nem tudunk figyelni. 🥹 (Se a másikra, se magunkra.)

Tehát ezért van szükség rá az első három napon, hogy a figyelmünket megtanuljuk fókuszálni, és ehhez az eszköz a légzés. 🫁

A test, mint eszköz

A tanfolyam negyedik napján bevezetnek a vipassana meditációba, amiben a test különböző pontjain vezetjük végig  a figyelmünket. Számomra ez teljesen összeér a jóga hagyomány jóga nidra gyakorlásával, amit jógikus alvásnak vagy relaxációnak is szoktak hívni.

Miért ennyire fontos fontos a TEST ebben a fajta meditációban

Siddhartha Gautama Buddha fedezte fel, hogy amikor valami történik, például:

1. meglátjuk a kedvenc ételünket, (az érzékszerveinken keresztül bejön egy inger)

2. akkor a testben érzetek keletkeznek,

3. ezek alapján az elme eldönti, hogy ez jó vagy rossz, 

4. és mi kívánni vagy elutasítani fogjuk az adott dolgot. (értékeljük)

Buddha azt tanította, hogy ha érezzük a testben az ingerre keletkezett testérzeteket, és nem reagálunk rájuk ☝️, (megállunk a kettes pontál) akkor egy idő után a testérzet elmúlik. Így meg tudunk gyógyulni abból, hogy robotpilótaként reagáljunk dologra.

Ezt két szinten is megerősíti a gyakorlás:

1. Egyrészt nem reagál az ember a testérzetre, nem mozog,
2. Másrészt minden testérzet ugyanolyan figyelmet kap, azaz arra trenírozza a tudatot, hogy akár kellemes akár kellemetlen akár erős, akár nagyon gyenge érzés keletkezik a testben, mindegyiknek ugyanakkora jelentőséget tulajdonítsunk, figyelmet adjunk, és ne ragaszkodjunk az egyikhez jobban mint a másikhoz. Hiszen valaki a jó érzésekre tud ráfüggni, valaki az intenzív fájdalomra.

A MINDENNAPOK SZINTJÉN ez azt jelenti, hogy az élet minden megnyilvánulása ugyanolyan fontos, az arcodat simogató szellő, és egy potenciális idegösszeroppanás, vagy egy Thaiföldi utazás lehetősége.

Miben segít tehát a meditáció?

Biztos te is érezted már, hogy valami/valaki betriggerel, és nincs kontrollod a viselkedésed felett. 🫣 Meglátod az exedet aki “szíven szúrt” 💔, és reflexből elindulsz az ellenkező irányba. Megpillantod a főnököd, és már egekben a vérnyomásod. 

Kevésbé intenzív példa: Felkelek, és nem tudom elindítani a napom kávé ☕ nélkül. (függőség)  Azonnal megnézem a telefonomat 📱, (függőség) úgy megyek el munkába, hogy azt se tudom hol vagyok.

Reggelizem, minden nap ugyanazt a kakaóscsigát 🤤 kávéval például. Nem figyelem, hogy ez milyen hatással van a testemre , hogy tápláló-e, vagy csak a cukor 🍭, szénhidrát és koffein ☕ függőségemet elégítem ki miközben a testem éhezik, és nincs tőle energiám. És még csak a reggelinél tartunk…

A meditáció ebben tud segíteni. Hogy ne robotpilótaként éljük az életünket, hogy ne a traumáink vagy az ezer éve berögzült szokásaink vezessenek.

Amikor az ember elvonuláson van, és ül 🧘 (meditál) az csak a kezdet. A lényeg az lenne, hogy a meditációs állapotot, jelenlétet, állandóan fenntartsuk. A mindennapi élet mutatja meg, hogy hol tartunk a meditációnkban, hogyan kezelünk helyzeteket, hogyan kommunikálunk, mennyire vesszük magunkra más kínját, mennyire élvezzük az életet, és hogy mennyi béke van bennünk.

Amiért hasznos volt számomra 10 nap

=> Ráláttam több viselkedési mintámra, hogy adott helyzetben miért reagálok így vagy úgy.

=> A testem nagyon megkönnyebbült. Mivel a vipassana test fúkuszú, ezért rengeteg feszültség elillan a testből a 10 nap végére.

=> Ennek köszönhetően javult a tartásom, a jobb és a bal oldalam nagyobb egyensúlyban van.

=> Sokkal jobban érzékelem a testemet.

=> Sokkal jobban értem a test működését.

=> Kiélesedtek az érzékszerveim, ami nagy hasznomra van a munkámban.

=> Rájöttem hogy komoly mobilfüggő vagyok, és ehelyett akár meditálhatnék is.

És hogy mi köze van a meditációnak a masszázshoz?

A masszázs során a kezelő támogat téged abban, hogy a segítségével meditatív állapotba kerülj. Megérkezz a jelenbe, a testedbe, átérezd a porcikáidat, és részesülj a meditáció fent leírt áldásos hatásaiban, anélkül, hogy elmennél egy 10 napos tanfolyamra.